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公式YouTubeチャンネル(1) 肩甲骨周りのストレッチ
体の前で手を組み、背中を丸めて前へゆっくり突き出します。このとき目線はおへそに。肩甲骨周りが伸びているのを感じたら15〜20秒ほど維持して手を戻します。
「肩こり」でお困りのあなたに
1．肩こりの仕組み
人間の頭はおよそ４〜６キロほどといわれています。そんな重たい頭を支える、首から肩、背中上部にかけての筋肉はいつも緊張状態に。筋肉が緊張すると血管が圧迫され、血行が悪くなり、さらに疲労物質も筋肉の中に溜まりやすくなります。これにより痛みや不快感が生じた状態がいわゆる「肩こり」です。
2．主な原因
加齢による筋力低下や、長時間の同一姿勢、冷えなどは肩こりをさらに引き起こしやすくする要因と言われています。
- 筋力の衰え：肩周りの筋肉が弱ると、姿勢維持がさらに負担に
- 不良姿勢：前かがみや猫背などは、肩に負担がかかる
- 冷え：血行不良を引き起こしてしまう
- 運動不足：じっとしていると、肩周りの血行が低下する
- 眼精疲労：目を酷使すると自律神経が乱れて筋肉の緊張を起こす
- ストレス：自律神経が乱れ、筋肉の緊張を引き起こす
3．日常でできる予防策
(1) こまめな体操
同じ姿勢を長時間続けるのはNG。
30分に１回は立ち上がり、手を大きく回すなどの軽いストレッチを行いましょう。
(2) 保温ケア
入浴時は38〜40℃の湯に10分ほどつかるようにすると全身が温め、血行を促しましょう。
肩周りをホットタオルで温めるのも気持ちいいですよ。
(3) 目を休める
テレビなどの画面を長時間見ないように気を付けましょう。
また、目をホットタオルで温めると血行が促進され、筋肉もほぐれます。
(4) ストレスをためない
適度な運動、瞑想、カラオケなど
ストレス解消になる自分なりの方法を見つけてみましょう♪
4．簡単ストレッチ
(2) 横首伸ばし
椅子に背筋を伸ばして座り、顔をゆっくり倒します。左右2〜3回ずつ行います。
(3) 肩回し運動
両肩を前→上→後ろ→下とゆっくり一周しましょう。これを5〜10回繰り返します。反対回しも行いましょう。
(4) 肩の上げ下げ運動
肩を上にあげ、3〜5秒ほど維持し、力を抜き、脱力しましょう。この動作を5〜10回繰り返します。
5．衣料品を活用したケア提案
- 温泉の研究から作った着るだけで血行促進効果が
期待できる身体に嬉しい衣料品です。 - 健康をサポートする「サプリメント」と驚きの「サプライズ」を着る
という想いから「着るサプ」と名づけました。
IFMC.（イフミック：集積機能性ミネラル結晶体）は（株）テイコク製薬社が温泉療法に着眼して製造したナノメーターレベルの非常に微小なミネラルの結晶体です。
数種類の鉱物を組み合わせて鉄分の多い温泉水に一定時間浸漬し、その溶出液を特殊処理して抽出した物質です。身体に近接させることで血管から一酸化窒素（NO）が拡散し、血管が拡張することによる血行促進効果が期待できます。
6．受診の目安
セルフケアを続けても症状が改善しない場合や、痛みが強く日常生活に支障がある場合は、整形外科やリハビリ科への受診を検討してください。
