1．はじめに

こんなことを感じ始めていませんか？

ひょっとすると、フレイルかもしれません。

2．フレイルって？

近年、高齢期における「フレイル」が注目されています。
フレイルとは、健康な状態と要介護状態の中間にあたり、
加齢に伴う心身の衰えが進行する段階を指します。
適切な対策を講じることで、要介護への移行を遅らせ、健康寿命を延ばすことが可能です。

3．フレイルの３つの種類と主な症状

• 身体的フレイル

  • – 筋力低下（ペットボトルのふたを開けにくい、歩くのが遅くなるなど）
  • – 移動機能の低下（手すりなしで階段を上がれない、家の中でつまずくなど）

• 精神・心理的フレイル

  • – 気分の落ち込みや無気力感（物事に興味がわかない、やる気が起きない、疲労感を感じやすいなど）
  • – 軽度認知障害の兆候（記憶力の低下、判断力の鈍化など）

• 社会的フレイル

  • – 孤独感の増大、交流機会の減少（ 友人・家族との交流が減った、仕事やボランティアといった社会的な役割がないなど）
  • – 経済的困窮や独居状態

これらが相互に影響し合うことで、老いの進行が加速します。

4．主な原因

　　　
• ・活動量の低下
　　　
• ・他者との交流不足
　　　
• ・慢性疾患（心血管疾患、呼吸器疾患など）
　　　
• ・低栄養やたんぱく質不足
　　　
• ・認知機能の衰え
　　

フレイルは高齢になると誰にでも起こりうることですが、上記のような事柄が互いに影響しあって徐々に進行してしまいます。例えば疲れやすくなると、あまり外出をしないようになり、その結果さらなる筋肉量の低下や交流の機会の損失につながる。 ドミノ倒しのように症状が進行してしまう前に、自信の状態を振り返り、改善していくことが大切です。

5．リスクと早期発見の重要性

複数の国内外の調査で、フレイル状態にあることで要介護発生、死亡のリスクが高まることが認められています。しかしながら、フレイルは決して不可避な老化現象ではなく、早期に適切な介入や支援を行うことで、筋力アップや日常生活動作の改善が期待でき、生活機能を維持・向上させることが可能です。したがって、日頃からフレイルの兆候を見逃さず、対策を始めることが健康寿命を延ばすうえで非常に重要です。

6．予防と改善のポイント

• 栄養バランスの見直し

  • – 毎食、良質なたんぱく質（魚・肉・豆腐・卵など）を意識的に摂取
  • – 色とりどりの野菜・果物でビタミン・ミネラル補給

  

• 段階的な運動プログラム

  • – ベッド上や椅子座位での足の運動から開始
  • – 立ち上がり動作や歩行距離を徐々に延ばす
  • – 転倒リスクを抑えながら筋力・バランス機能を強化

  

• 社会参加の促進

  • – 地域サークルやボランティア活動への参加
  • – 趣味や習いごとを通じた定期的な交流
  • – 家族・友人とのコミュニケーション機会を増やす

  

7．まとめ

8．おまけ〜自分で着替えてフレイル予防〜

活動的になること、自分でなんでもやってみることがフレイル予防・対策の第一歩ではないでしょうか。そんな生活を応援する衣料品をご紹介します。

＜外出や活動を応援！！＞

＜自分で着替えやすく、自立生活を応援！！＞