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公式YouTubeチャンネル「尿漏れ」でお困りのあなたに
1．加齢に伴う悩み「尿漏れ」
尿漏れは、加齢や健康の変化によって起こることがあり、高齢者にとって身近な問題です。尿漏れには「腹圧性尿失禁（咳やくしゃみなどで生じるもの）」や「切迫性尿失禁（尿意をコントロールできないもの）」などが含まれます。漏れが不安でお出かけもためらってしまったり、自信がなくなってしまうケースもあり、お悩みの方は多いのではないでしょうか。この特集ページでは、尿漏れについての予防策やお悩みを解消する製品をご紹介します。
2．尿漏れが困るシチュエーション
日常生活において尿漏れが起きると、以下のようなシチュエーションで困る場合があります。
- 外出時：急な尿意でトイレに間に合わない、衣服が濡れて周囲の目が気になる。
- 日中：椅子やソファなどに尿がついてしまい、においなどが気になる。
- 夜間：睡眠中の尿漏れで寝具が汚れてしまい、不快な思いをする。
3．日常でできる予防・改善策
尿漏れを予防するためには、以下のような方法が役立つ場合があります。
(1) 骨盤底筋を鍛える運動
仰向けになって足を肩幅に広げて立て、肛門をぎゅっと締めるように力を入れます。10秒ほどキープし、その後10秒間力を抜きます。これを10回ほど繰り返しましょう。椅子に座ったまま足踏みをするのもおすすめです。
(2) 吸水下着やオムツを活用する
尿漏れ事態を防ぐことも大切ですが、漏れがあることを想定しておくことも重要です。気にしすぎてもストレスになるので、漏れても大丈夫な用意をしておきましょう。
(3) 寝る前のカフェインを控える
コーヒー、緑茶、ウーロン茶、紅茶などのカフェインを含む飲料は利尿作用があり、夜間の漏れにつながるので寝る前だけでも控えましょう。
(4) マグネシウムを摂る
油揚げやあさり、ゆで大豆などのマグネシウムを含むものを食べるようにしましょう。マグネシウムには排尿にかかわる筋肉の収縮を整える作用があるそうです。
4．尿漏れで起こる悩みを解消する製品
5．医療機関の受診も検討しましょう
症状が気になる場合は泌尿器科や内科を受診し、医師に相談するようにしましょう。
