1．高齢者の不眠リスクと対策

夏の夜、暑さや湿度が気になる季節がやってきました。
特に高齢者は、気温や湿度の変化で睡眠の質が低下しやすく、時には寝つきにくさや途中で目が覚める悩みを抱えやすいと言われています。
十分な休息が取れないと日中の活動意欲が落ち、転倒リスクや認知機能の低下につながる恐れがあります。

今回は、睡眠にまつわる原因や解消するためのヒントをお届けして、
毎日の快適な眠りをサポートする当店おすすめアイテムをご紹介します。

2．高齢者が不眠になりやすい理由

高齢者が不眠になりやすい理由は、加齢に伴う心身の変化や生活環境の影響が関係しています。
以下に主な原因を詳しくまとめました。

• 生理的な変化

  • – 睡眠パターンの変化：加齢により睡眠が浅くなり、途中で目覚める回数が増えることがあります。 深い眠り（ノンレム睡眠）が短くなり、全体の睡眠時間も減少する傾向があります。
  • – 体内時計の変化：年を重ねると、体内時計が前倒しになり、夕方早くに眠くなり、夜中や早朝に目が覚めやすくなります（高齢者特有の早朝覚醒）。

• 身体的な要因

  • – 慢性的な病気や不快感：高血圧、関節炎、腰痛、夜間の頻尿、呼吸器疾患など、痛みや症状が原因で深く眠れない場合があります。
  • – 睡眠時無呼吸症候群（SAS）：高齢者に多いこの疾患は、睡眠中の呼吸が一時的に止まることで深い睡眠を阻害します。
  • – ホルモンの減少：睡眠を促すメラトニンや成長ホルモンの分泌が減少するため、眠りが浅くなることがあります。

• 心理的・環境的要因

  • – ストレスや不安：孤独感、不安、うつなどの心理的要因が睡眠に影響を与えます。
  • – 生活リズムの変化：退職後に活動量が減ったり、昼寝の時間が増えたりすることで、夜に必要な睡眠量が減少します。

• 服用中の薬の影響

  高齢者は慢性疾患などで複数の薬を服用していることが多く、薬の副作用（利尿剤や降圧剤など）によって不眠が生じる場合があります。

3．不眠解消のためにできること

不眠解消の基本は、規則正しい生活リズムを保つこと、日中の適度な活動による運動を取り入れることが重要です。
さらに、食事や飲み物の選び方や睡眠環境の整備も欠かせません。これらの4つのポイントを意識することで、睡眠の質が改善されることがあります。
以下のポイントに留意し、不眠を予防・解消しましょう。

(1) 規則正しいリズムを保つ

毎日同じ時間に就寝・起床するリズムを作り、体内時計を整えましょう。

(2) 軽い運動を取り入れる

日中の散歩やストレッチなど、軽めの体を動かす活動が夜の寝つきを助けます。

(3) 食事と飲み物の見直し

夕食は就寝の2〜3時間前までに摂るのが理想です。量を控えめにし消化しやすいものを選びましょう。カフェインやアルコールは寝る前に避け、ホットミルクやハーブティーがおすすめ。

(4) 快適な睡眠環境を整える

マットレス、カーテン、寝具の素材などを見直すことで、より深い眠りが期待できます。特に通気性が良く柔らかい素材のパジャマを選ぶことで、快適な眠りをサポートします。

4．よい睡眠のためにおすすめの当社製品

衣料品選びは快適な睡眠環境を整えるためには、必要不可欠な要素です。
今回、当店がおすすめするのは、動きやすい日中の服や心地よい睡眠をサポートするパジャマです。
これらのアイテムは、高齢者向けに設計されているため、肌触りの良さなどはもちろんのこと、着脱のしやすさも考慮されています。

5．さいごに