皆さま、日々の睡眠は快適に取れていますか？
睡眠は健康を維持する上で必要不可欠ですが、
高齢になると「寝つきが悪い」「眠りが浅い」「途中で目が覚める」といった問題が生じやすくなります。
そこで今回は、睡眠環境を整えるためのポイントとおすすめアイテムをご紹介します。

高齢者の睡眠に影響を与える要因

高齢になると、体のホルモン分泌やライフスタイルの変化から睡眠に関する悩みを抱えることが少なくありません。
例えば、以下のような要因が睡眠の質を低下させる可能性があります：

・活動量の減少
・加齢によりメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が減少
・痛みや不快感、体温調節の問題などで夜中に目が覚める
・夜間頻尿
・病気や薬の副作用

このような状況で、快適な睡眠を手に入れるために身近でできることの一例をご紹介します。

高齢者が睡眠を改善するための方法

�@気持ちを整える

そもそも、高齢になると睡眠時間が短くなるものです。無理に以前と同じような睡眠時間を確保しようと焦らないようにしましょう。
この点を理解しておくだけでも、気持ちが軽くなりませんか？
リラックスすることも睡眠には重要なので、あまり考えすぎないことも時には大切です。

�Aパジャマ・寝具を変える

肌触りが良く、体温調節に優れた寝具やパジャマを選ぶことで、身体がリラックスしやすくなります。
例えば、好評の【着るサプ】は、血中の一酸化窒素に作用し、血管が拡張することで血行促進効果が期待できます。

これにより夜間の冷えを防ぎ、暑くなりすぎることもなく快適な睡眠をサポートします。
これから寒い時期に備えて一つ持っておくと安心ですね。

また、寝具も見直してみてもいいかもしれません。
時期や気温に合わせて布団や毛布を変える、追加することで寒くて目が覚めてしまうことも減るかもしれません。
枕はなかなか交換しないと思いますが、温度調節機能の付いた枕もあります。

�B生活習慣を整える

睡眠環境の改善だけでなく、適切な生活習慣を心掛けることで睡眠の質を高めましょう。
例えば日中の活動量を増やしてみてはいかがでしょうか。日光を浴び、適度に体を動かすことで、深い眠りにつながります。
加えて、入浴の習慣も大切です。お湯につかることで身体が温まり、その後深部体温が下がることで質のいい睡眠になりやすいといわれています。
入浴時間は就寝の2~3時間前が目安です。

�C頻尿の改善

夜中に何度もトイレに起きてしまうと睡眠の妨げになってしまいます。
原因は様々考えられますので、お悩みの方は医療機関での受診をおすすめします。
また、加齢とともに水分の排出が滞り、ふくらはぎに水分がたまりやすくなることが（むくみ）。
これが夜間、横になったときに尿となります。このようにふくらはぎに水分がたまるのを防ぐ着圧ソックスもありますので、チェックしてみてください。

快適な睡眠を得ることで、翌朝の気分や体調に良い影響を及ぼします。 今回ご紹介したことに気を付け、上質な睡眠時間を手に入れていただければと思います。 ぜひこの機会に、ご自身の睡眠を見直してみてはいかがでしょうか？

深い眠りで充電された体は、新しい日々を明るく過ごす大切な力となるはずです。 快適な毎日を目指して、一歩ずつ進めていきましょう！